09.06
2017 Leuke tips

Trail running, een veeleisende sport die almaar populairder wordt. Waarom? Naast de zogenaamde 'hardlopers high', het goede gevoel dat je krijgt bij het lopen, bezorgt het je ook een enorm vrijheidsgevoel. Een rondje lopen is bezinnend en biedt je tijd voor jezelf en je gedachten. Als een tochtje in het park niet meer werkt, trek dan even de natuur in en doe aan trail running. Wij zetten alvast 5 top tips voor een geslaagde tocht onder elkaar.

Berichten
Stemmen

Aan je conditie werken en je batterijen opladen terwijl je geniet van de natuur... Dit zijn de bouwstenen waarop het trail running is ontstaan. Als je er niet tegenop ziet om de kleine wegjes door de bergen te trotsetren, dan zullen onderstaande tips jou vast en zeker helpen.

1. Geef jezelf de tijd en loop niet te hard van stapel
Als je droomt om de Mont Blanc op te lopen zoals de doorgewinterde lopers die je op foto’s ziet, dan zul je eerst een stevige basis moeten aanleggen. Begin alvast met een looptocht van een uur over kleine heuveltjes en maak wat tijd vrij om aan je spieren te werken. Stap voor stap kan je de duur van je training verlengen door er actieve wandelsessies aan toe te voegen. Dit zal je weerstand en conditie drastisch verbeteren. Deze basis is van groot belang, want zelfs wedstrijdlopers wandelen voor de helft van de tijd op het parcours om niet over hun grens te gaan.  

2. Vergeet niet om je spieren klaar te stomen
Tijdens trail running in de bergen ga je een heleboel hoogtemeters maken en dit allemaal op voornamelijk onverharde wegen. De inspanning is dus niet te vergelijken met een normale loopwedstrijd op asfalt. Je spieren, waaronder vooral je quadriceps, kuiten en enkels, worden nog meer onder druk gezet. Daarbij zijn het ook eerst de tenen die de grond raken in plaats van de hiel. Dit is dus een hele andere loopbeweging waar je lichaam aan moet gewend raken. Daarom is het goed om vooraf je spieren te oefenen op die bewegingen. Je kan heuveltrainingen simuleren met steps en gewichten of andere sporten beoefenen zoals fietsen, skiën, wandelen of zwemmen. Je lichaam raakt gewend aan tempoverschillen en zal sterker en flexibeler worden, zodat de impact op de spieren en gewrichten minder groot wordt.
 
3. Kies zorgvuldig je uitrusting
Lopen in het midden van de natuur op een heel grillig parcours met veel hoogtemeters is niet vanzelfsprekend. Je moet rekening houden met de obstakels, een droge of natte grond en het weer. Allereerst is het heel belangrijk om een goed paar loopschoenen te vinden die perfect is voor het gevarieerd terrein. Kies dus, in tegenstelling tot hardlopen op asfalt, voor schoenen die wat zwaarder en stijver zijn. Deze bieden meer ondersteuning en hebben diepere groeven aan de zool voor meer grip op modder of gladde ondergronden. Je zal verder ook een waterfles, een graanreep en een goed windjack nodig hebben, waar je eventueel wandelstokken en een waterzak aan kan vestigen. Je set vervolledig je met een survivaldeken, eten en technische kledij.
 

 
4. Respecteer de natuur
Het is geweldig om in de natuur te lopen en te genieten van de stilte en de prachtige panorama’s. Vergeet echter niet dat je je omgeving deelt met mountainbikers, wandelaars en lokale fauna. Hou dus rekening met het milieu en de veiligheidsregels. Indien je meer informatie nodig hebt, kan je altijd even langsgaan bij de plaatselijke Office du Tourisme en de parcours verkennen. Ze staan in elk berggebied klaar voor jou.
 
5. Luister naar je eigen lichaam
De laatste tip is hoogstwaarschijnlijk de belangrijkste. In de bergen lopen is heel veeleisend en de weersomstandigheden, de vele hoogteverschillen en de duur van deze tochten maken je mentaal steeds sterker. Hierbij mag je echter niet vergeten om goed te luisteren naar je lichaam en niet te ver te gaan. Neem af en toe een pauze als je voelt dat je moe wordt en sla eventueel eens een dagje over om je spieren wat rust te gunnen. Dit zijn ook kwaliteiten die je nodig hebt zodat “trail running” een leuke activiteit blijft.
 
 
Artikel opgemaakt in samenwerking met Widermag
Fotocredits: © Lucas Stanus / Morzine
 
Berichten
Stemmen